in ,

8 ιδανικές τροφές για την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται συχνά από εξάρσεις, αύξηση βάρους, ευερεθιστότητα, μειωμένη αντοχή των οστών και άλλες ορμονικές αλλαγές. Εμφανίζεται 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο της γυναίκας – και ενώ είναι μια φυσική μετάβαση, δεν είναι πάντα η πιο εύκολη. Τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προκαλώντας συχνά ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και αυξημένο κίνδυνο για πολλές χρόνιες ασθένειες.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να μειώσουν την ένταση των συμπτωμάτων. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με αυτές τις 12 θρεπτικές τροφές για να διευκολύνετε τη μετάβαση.

1.Σολωμός

Ο σολομός είναι πλούσιος τόσο σε βιταμίνη D όσο και σε λιπαρά ωμέγα-3, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ακόμη πιο σημαντικά κατά την εμμηνόπαυση. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέονται με τη μείωση της νυχτερινής εφίδρωσης και του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Μια μελέτη δείχνει ότι τα ωμέγα 3 είναι ευεργετικά για την εμμηνόπαυση.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τα υγιή οστά, την πρόληψη του καρκίνου και την πρόληψη αρκετών άλλων μεγάλων χρόνιων παθήσεων – τα οποία μπορούν να επηρεαστούν από την εμμηνόπαυση. Η βιταμίνη D σχετίζεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης.

2. Μπρόκολο

Μια μελέτη που διαπίστωσε ότι το μπρόκολο έχει ιδιαίτερα θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα των οιστρογόνων – αυξάνει το οιστρογόνο που είναι υπεύθυνο για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού και τη μείωση του οιστρογόνου που είναι υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου. Το μπρόκολο είναι επίσης γεμάτο ασβέστιο για ισχυρά οστά και φυτικές ίνες για να αποφευχθεί η φούσκωμα και η αύξηση βάρους.

3. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D και γεμάτα από σίδηρο, και τα δύο θρεπτικά συστατικά που συχνά στερούνται οι γυναίκες. Τα αυγά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης – έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και την παχυσαρκία.

4. Μούρα

Τα μούρα βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους, στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου. Προσθέστε τα στο πρωινό με πλιγούρι βρώμης ή πετάξτε με μερικά καρύδια για ένα υγιεινό σνακ για να κρατήσετε το δέρμα υγιές και λαμπερό καθ ‘όλη τη διάρκεια αυτής της μετάβασης.

5. Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σπουδαία τροφή για την εμμηνόπαυση, καθώς είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες και μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μία μελέτη των γυναικών που έπασχαν από την εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση έδειξε ότι τα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D τρόφιμα – όπως το γιαούρτι μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης κατά 17% και συνέβαλαν στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Επιπλέον, τα προβιοτικά στο γιαούρτι παρέχουν μια ωραία ενδυνάμωση στην υγεία του εντέρου για καλύτερη πέψη, ανοσία και δέρμα.

6. Κοτόπουλο

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του σώματός μας ισχυρού και η μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας και της αντοχής των οστών. Η πρόσληψη μιας άπαχη πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο είναι ένας υγιής τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά – που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη και παχυσαρκία όταν καταναλώνονται υπερβολικά.

7. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι προσφέρεται συχνά ως εργαλείο απώλειας βάρους – αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Όχι μόνο αντικαθιστά άλλα ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά αλλά είναι μια καλύτερη επιλογή σε γενικές γραμμές, έρχεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Το πράσινο τσάι προάγει τη μακροζωία, την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο πολλών καρκίνων και φλεγμονών.

8. Βρώμη

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η βρώμη είναι το πρωινό πρωταθλητών για τόσους πολλούς ανθρώπους. Όχι μόνο η βρώμη είναι ένα προσιτό φαγητό για την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τον διαβήτη, την υψηλή χοληστερόλη, την αύξηση του σωματικού βάρους, τη φλεγμονή και τη δυσκοιλιότητα.

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας άλλος υγιής υδατάνθρακας που μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σταθερά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Επιπλέον, είναι το τέλειο όχημα για την ενσωμάτωση πλήθους άλλων τροφίμων που ταιριάζουν στην εμμηνόπαυση, όπως μούρα, λινάρι και γιαούρτι.

Διαβάστε επίσης: Αυτές είναι οι τροφές για να νικήσετε την υπογονιμότητα

Επίσης

Ακολουθήστε μας στο GOOGLE NEWS και αποθηκεύστε με το Αστεράκι για να μην χάνετε τα άρθρα μας!

Written by Μαίρη Φρέση

Η Μαίρη Φρέση γεννήθηκε στην Αθήνα το 1980. Έχει αποφοιτήσει από το Τμήμα Επικοινωνίας και Μέσων Μαζικής Ενημέρωσης και τα τελευταία χρόνια ασχολείται με τη συγγραφή άρθρων σε blog και sites.

Πώς να φτιάξετε τέλειο ψωμί καρπούζι!

Τι δεν πρέπει να λέμε σε μια έγκυο